co na masy

[...] minerały, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i mass activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ogólnie trudno podliczyć zapotrzebowanie . Ale na dzień dzisiejszy rozkład to : b 2,2 / t-1 / w -4/ 11)przewidziane [...]

[...] 30%. Maz wyciskany na starcie na klatke 1 dnia wynokil 47.5 kg teraz wynosi 72.5 kg. Moim konkretnym celem jest : Maxymalne zwiękrzenie sily Bardzo ladne rzeźba Wzrost masy nie powinien przekroczyc 80 kg (teraz mam 70kg) powniewaz trenuje SW i nie chce walczyc w wyzszej kategorii wagowej Na trening jednorazowo jednego dnia nie moge [...]

mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]

[...] ilość węglowodanów złożonych żeby organizm miał power’a, ten posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo albo wafle ryżowe… -------------------- Jako że dopiero zaczynam znajomy mi mówił że do 2giego mca żadnego carbo itd. [...]

[...] praktycznie tylko chleb ciemny, jakies serki pelnoziarniste czy czasem ja ksobie sam kupie twarog bo raczej tego do domu u mnie nie kupuje nikt. chodzi mi wlasnie o nabranie masy miesniowej bez wspomagaczy , tylko naturalnymi sposobami. waże: 75 wzrost:178 bic: 35 klatka: 115 w pasie cos z 72/3 ogolnie zawsze bylem chudszy przez rok czasu [...]

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić się na polepszaniu techniki w tych ćwiczeniach i ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły. Poprawić wyniki, dołożyć trochę ciężaru na sztangę. I dopiero później ew. dołożyć kolejne ćwiczenia albo zmienić plan. Założyłem sobie coś takiego: [...]

[...] węglami? Np w DNT niżej, kosztem tłuszczu? Carb Cycling wspominam bardzo dobrze, ale dużo osób odradza na IF, jednak nie wiem jak to będzie w kontekście budowania masy mięśńiowej 3. Najważniejsze pytanie. Jak pogodzić to że na wyniki w podciąganiu i w większość ćwiczeń które robię (dipsy, muscle-upy, przysiady na jednej nodze) wyniki [...]

[...] z obowiązującym stanem wiedzy na temat suplementacji i żywienia. Jest absolutnie niedopuszczalne by zalecać przyjmowanie dużych dawek białka (przekraczających 2g na kg masy ciała), czy astronomicznych ilości suplementów przekraczających zalecenia z etykiety. Rozporządzenie GIS nr.: 1691/46722/6 z dn. 23.03.2012 które wjedzie w życie 15.05. [...]

[...] przez 20 i więcej minut :) I od 2-3 tygodni zacząłem się zastanawiać nad dietą by zredukować tkankę tłuszczową ( wzrost 185cm, waga 80kg ) i jednocześnie przybrać troche masy mięśniowej(podbić do 85-86kg) bez dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczenia crossfitowe można zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + [...]

[...] = wyeliminowalo mnie to na okolo 2 miechy od siłki. Mineło już 2,5 miecha od momentu jak cwicze. Przez ten czas nadrobiłem troszke spadków. Ale jeszcze brakuje mi ok. 2 kg masy i sporo siły patrząc na wyciskaniu bo około 7,5 kg na seriach. Diete staram sie trzymac. ok 1,5-2 g białka na kg masy , 4-6 g wegli Trening masowy z elemantami siły Mam [...]

[...] od początku: na początku wakacji czyli jakies 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, gdy zrozumiałem że samo machanie sztangielką nie ma większego sensu. [...]

[...] dużo w krótkim czasie ( 70 - 80 w ciągu 2 minut ), to samo z ugięciami na poręczach (plan: 20 X 15) i brzuchami (plan: 20X25, ponad 100 w 2 minuty ) - wyciskać odpowiednik masy ciała, a najlepiej więcej ( mam 186 cm, waze 88 - 90,5 kg ) - rozwinąć mięśnie pomocne do chodzenia z plecakiem ( podejrzewam, że chodzi tu o nogi i plecy ) Poza tym [...]

[...] ostatnia seria 10 powtórzeń jak nie daje rady. Chciałbym również zapytać, czy polecane są jakiekolwiek suplementy dla osób w moim wieku i z moim stażem, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej i zgubić tkankę tłuszczową. Jeżeli tak to także proszę o rade w tej sprawie. Poniedziałek: Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. --------------------------------------------------- Wszystko rozumiem tylko nie to [...]

[...] 3ćw. uginanie ramion ze sztangą 30kg 4s/10p 4ćw. ściąganie wyciągu przodem 40kg 4s/10p 5ćw. ściąganie wyciągu do pleców (tyłem) 45kg 4s/10p 6ćw. mc około 60kg (mogę 100% masy ciała ale się boję ;) ) Dodatkowo dodam, że zestawy ćwiczeń zmieniam co 4tygodnie a ćwiczę co wt, czw, sob, najczęściej, chyba ,że coś wypadnie. Pozdrawiam i proszę o [...]

[...] co jakiś czas jakieś śmieci a i tak weszło jakieś 10 kg, z czego i tak pewnie połowa to czysty fat, trochę wody i liczę, że zbudowałem jakieś 3kg mięsa ( jak na 4 miesiące masy to i tak nieźle :)) moja masa od redukcji różniła się tylko tym, że odstawiłem trening aero/cardio/interwal. Na tym ciężkim treningu nic nie naciągnąłem, nie [...]

[...] aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok 920 kalorii dostarczonych z białka - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 4-5g węglowodanów na kg masy ciała czyli ok 1600-2000 - chciałbym dostarczyć [...]